La gratitud és una pràctica poderosa que pot transformar la nostra vida diària, portant felicitat real, contentament i «santosha» (satisfacció i acceptació profunda). En un món on sovint ens centrem en el que ens falta, cultivar la gratitud ens permet reconèixer i apreciar el que ja tenim. Aquesta pràctica no només millora el nostre benestar emocional, sinó que també enforteix les nostres relacions i ens ajuda a trobar pau interior.

Beneficis de la Gratitud

• La gratitud ens ajuda a centrar-nos en el positiu, augmentant la nostra sensació de felicitat i satisfacció amb la vida. D’alguna manera, ens atorga la felicitat real.
• En practicar la gratitud, aprenem a valorar el que tenim, reduint la insatisfacció i el desig constant per més. Ens ajuda a tenir una satisfacció profunda i un gran contentament. Has provat d’agrair amb cara d’enfadat/ada? Oi que és difícil?
• Santosha: Aquest concepte iogui es refereix a l’acceptació i satisfacció amb la nostra situació actual, una qualitat que la gratitud pot enfortir.

Aprofundiment: El Mantra Om Vardhanam Namah «ॐ वर्धनम् नमः»

El mantra d’aquesta setmana és «ॐ वर्धनम् नमः». Aquest mantra sànscrit és una invocació per atreure prosperitat i abundància a les nostres vides. El seu significat es pot desglossar de la següent manera:

• ॐ (Om): El so primordial de l’univers, que simbolitza la unitat i la connexió amb el diví.
• वर्धनम् (Vardhanam): Significa «creixement» o «increment».
• नमः (Namah): És una expressió de reverència i submissió, que es tradueix com a «salutació» o «adoració».

Pots escoltar a Spotify el mantra clicant aquí o aquí.

Segons la tradició del ioga, en recitar aquest mantra, invoquem l’energia del creixement i la prosperitat, recordant-nos sentir agraïment per les coses bones que ja tenim i obrir-nos a rebre’n més.

Meditació

1. Preparació: Troba un lloc tranquil on puguis seure còmodament amb l’esquena dreta. Pots tancar els ulls suaument o deixar-los mig aclucats i pots portar la teva atenció a la respiració.
2. Relaxació: Inhala profundament, omplint els teus pulmons d’aire, i exhala lentament, per la boca, alliberant qualsevol tensió o preocupació. Repeteix això unes quantes vegades fins que sentis que el teu cos està més relaxat. A partir d’aquell moment, pots, si vols, continuar respirant només pel nas.
3. Recitació del Mantra: Comença a recitar el mantra Om Vardhanam Namah a la teva ment. Recorda que pots pronunciar interiorment o exteriorment el mantra, com tu vulguis. Sent com cada síl·laba ressona al teu cos i ment, portant una sensació de pau i gratitud.
4. Visualització: Mentre recites el mantra, visualitza una llum daurada que entra al teu cos amb cada inhalació, omplint-te de gratitud i prosperitat. Amb cada exhalació, imagina que alliberes qualsevol resistència o negativitat.
5. Reflexió: Pren-te un moment per reflexionar sobre les coses per les quals sents agraïment a la teva vida. Poden ser coses grans o petites, però permet-te sentir la gratitud profundament al teu cor.
6. Tancament: Després d’uns minuts de recitació i reflexió, porta la teva atenció de nou a la teva respiració. Inhala profundament i, en exhalar, pots sentir com la gratitud i la prosperitat s’integren al teu ésser. Un cop hagis acabat, pots moure el teu cos, obrir i tancar els teus ulls per acomodar-te a la llum, o obrir-los lentament, i pots portar aquesta sensació de gratitud a la resta del cos, fent-te un auto-massatge a les zones que sentis que t’aniria bé, i emplena’t d’agraïment per a la resta del dia!