Avui comencem el viatge que anirem desenvolupant durant aquest curs 2025-2026. Serà un viatge cap a dins, a través de les setmanes, guiat pel camí del ioga.

I és que quan parlem de ioga, moltes persones pensen en les postures físiques, en les classes on movem el cos i l’estirem. Però el ioga és molt més. És una filosofia de vida, un camí complet que ens ajuda a viure amb més pau, consciència i llibertat.

Aquest camí va quedar escrit fa més de dos mil anys en el Ioga Sūtra de Patañjali, que es diu que va ser un savi indi que va recollir i ordenar l’ensenyament del ioga en 196 aforismes breus i profunds.

I és en el Ioga Sutra on hi trobem els aṣṭāṅga-yoga, literalment “els vuit membres del ioga” (del sànscrit aṣṭa = vuit i aṅga = membre o pas). Aquests vuit passos no són escales rígides que cal pujar una darrere l’altra, sinó parts d’un mateix cos, aspectes que es van integrant a la nostra vida i se sumen, o més aviat s’acumulen i, per tant, es el seu efecte és molt més consistent i multiplicador.

Tot seguit fem un aperitiu dels 8 passos del ioga, però no us amoïneu, perquè els anirem tractant durant tot el curs.

Els 8 passos del ioga

1. Yama (यम) – Principis ètics universals, la manera com ens relacionem amb els altres i amb el món. Inclou valors com l’ahimsā (no-violència o la no-fricció), satya (autenticitat), asteya (no-apropiació), brahmacarya (moderació i extrema cura) i aparigraha (no cobdícia).
2. Niyama (नियम) – Disciplina personal i actitud interior. Ens parlen de puresa, contentament, disciplina, autoestudi i entrega.
3. Āsana (आसन) – Simplificant, es tracta de les postures físiques tant les que practiquem a les classes de ioga com la postura que anem adoptant durant tot el dia, especialment la postura quan seiem per meditar. Les postures no són un fi en si mateixes sinó una manera de trobar estabilitat i comoditat al cos.
4. Prāṇāyāma (प्राणायाम) – Regulació del prāṇa, control i expansió de l’energia vital, que ens ve a través de la respiració. Ens ajuda a calmar i harmonitzar la ment. És una gran eina per donar estabilitat al cos i ser amables amb la nostra ment.
5. Pratyāhāra (प्रत्याहार) – Interiorització dels sentits, un recolliment cap endins que ens permet alliberar-nos de les distraccions externes.
6. Dhāraṇā (धारणा) – Concentració sostinguda (pot ser en un objecte, un so, una imatge o un principi…).
7. Dhyāna (ध्यान) – Meditació real i profunda, flux continu de la ment cap a l’objecte (físic o mental) de contemplació. La meditació és un estat, no una tècnica.
8. Samādhi (समाधि) – Absorció, unió amb la consciència universal, experiència de pau i llibertat, on tot és un i un és tot.

Aquest és el mapa que seguirem durant el curs. Sessió rere sessió, descobrirem cada pas i aprendrem a portar-lo a la pràctica de manera senzilla i viva.

I per fer-ho també treballarem els kleśa, que són els obstacles, les dificultats que se’ns van presentant durant el camí de la vida, que són més fàcils de portar quan tenim incorporats els 8 passos del ioga.

Els kleśa: els obstacles del camí

Ens aturarem la part pràctica dels vuit passos, a través d’un altre ensenyament fonamental dels Ioga Sūtra: els kleśa (क्लेश), que vol dir “afliccions” o “arrels del sofriment”. Són patrons mentals profunds que ens condicionen i ens fan patir:

• Avidyā (ignorància): no veure la realitat tal com és.
• Asmitā (ego): la identificació amb el jo limitat.
• Rāga (apego): el desig que ens encadena.
• Dveṣa (aversió): el rebuig que ens separa.
• Abhiniveśa (por a la mort): l’aferrament a la vida com a por de perdre-la.

Conèixer-los ens ajuda a entendre per què ens costa trobar pau i com podem alliberar-nos-en.

El propòsit del curs

Aquest curs no és només per aprendre conceptes, sinó per viure’ls. A cada sessió hi haurà una petita reflexió i una pràctica de meditació (dhāraṇā) guiada, amb el suport d’un mantra. Els mantras ens acompanyaran com a claus subtils que obren portes dins nostre.

I per començar, no hi ha millor manera que invocar la pau.

---

El mantra d’avui

En devanagari:
ॐ शान्तिः
Transliteració (IAST):
Om Śāntiḥ
Traducció al català:
Om Pau

Un so senzill, tres síl·labes que ens conviden a entrar en silenci i calma. Repetir aquest mantra és com deixar caure gotes de serenor al cor.

---

Pràctica de meditació (20 minuts)

1. Seu en una postura estable i còmoda. Mentre pares l’atenció a la respiració, pots fer un escàner de la teva postura, relaxant totes les parts del cos una per una.
2. Pots deixar que es tanquin els teus ulls, mentre deixes que la respiració es vagi endolcint.
3. Pots portar la teva atenció al mantra: Om Shanti.
   • Pots repetir-lo en veu alta mentre exhales o pots pronunciar-lo mentalment amb cada inspiració i cada exhalació.
   • Pots imaginar que cada repetició encén una espurna de pau dins teu.
4. Som éssers humans, i el que ens distingeix és que pensem, i pensem molt. Per això, com que el treball és calmar la ment, quan la ment se te’n vagi amb pensaments o sensacions, pots decidir tornar amb suavitat i carinyo al mantra, sense jutjar-te.
5. Deixa que la vibració de la paraula “pau” s’estengui per tot el cos.

Quan hagis complert l’estona que t’has proposat, pots deixar anar el mantra i parar l’atenció a la respiració. Després d’unes respiracions conscients, pots bellugar el cos de mica en mica, i acabar obrint i tancant els ulls unes quantes vegades per acomodar-te a la llum. I observa com et sents. Abraça’t durant una estona i agraeix-te haver dedicat una estona per tenir cura de tu mateix/a.