En les darreres setmanes, hem explorat conceptes que ens ajuden a viure amb consciència i propòsit. Hem reflexionat sobre el Sincrodestí de Deepak Chopra, que ens convida a reconèixer la interconnexió de l’univers; el Sentit de la Vida de Viktor Frankl, que ens ensenya a trobar propòsit en qualsevol circumstància; i el Jo Soc de Nisargadatta Maharaj, que ens porta al nucli del nostre «ser» essencial. Ara, continuem aquest viatge amb el Cercle d’Influència de Stephen Covey, una eina per enfocar-nos en el que realment depèn de nosaltres i canalitzar la nostra energia de manera efectiva.
El Cercle de Preocupació i el Cercle d’Influència
Stephen Covey, en el seu llibre Els 7 hàbits de la gent altament efectiva, proposa diferenciar entre:
- El Cercle de Preocupació: Inclou tot allò que ens preocupa, independentment de si hi tenim control o no. Poden ser temes com la salut, la política o el comportament d’altres persones.
- El Cercle d’Influència: Conté aquelles coses sobre les quals tenim un cert grau de control: les nostres accions, actituds i decisions.
Si ens cenetrem en el Cercle de Preocupació, desenvolupem una actitud reactiva, tot ens influeix, «no podem fer res», perdem la llibertat i correm el risc de convertir-nos en víctimes permanents de tot allò que ens passa i, per conseqüència, de la nostra vida. Ens tornem impotents i reactius/ives.
En canvi, en centrar-nos en el Cercle d’Influència, desenvolupem una actitud proactiva que ens fa viure amb més efectivitat i amb molta més felicitat, la de saber que aconseguim els objectius, la que ens fa sentirnos satisfets/etes, viure amb «Santosha» (pots veure l’entrada que vam fer al respecte del concepte santosha fa unes setmanes aquí.
Com treballar en el Cercle d’Influència
«El llenguatge de les persones reactives les eximeix de responsabilitat: «Sóc així i no hi ha res a fer.» «No puc fer-ho. No tinc temps»… Aquest llenguatge deriva d’un paradigma determinista, i en el seu esperit està transferir la responsabilitat. Stephen Covey
El que depèn de tu:
- Les teves qualitats: → Treballar en les teves qualitats personals — com la paciència, la comprensió o la bondat — expandeix el teu cercle d’influència i t’ajuda a transformar l’entorn.
- Els teus «ser» (ell fa servir aquesta paraula): → Covey contrasta els «tenir» amb els «ser» (que pertanyen al cercle d’influència). Les teves accions. Tu decideixes com reaccionar davant els reptes. Actuar amb proactivitat implica deixar de culpar les circumstàncies i enfocar-te en el que sí que pots fer. Agafar la responsabilitat i canviar allò que es pot canviar.
- Els teus compromisos: → Completar petits objectius crea confiança en tu mateix/a i fa créixer la teva capacitat d’influència.
El que no depèn de tu:
- Les accions i actituds dels altres: Si algú actua de manera desagradable, pots escollir no reaccionar amb hostilitat.
- Les circumstàncies externes: No pots controlar el clima, l’economia o la política, però pots decidir com afrontar-les.
- El passat: Ja no pots canviar el que ha passat, però tens el poder de descobrir què n’has après i construir un present i futur millor.
Amplia el teu Cercle d’Influència
Quan ens centrem en el que sí podem controlar, no només millorem la nostra actitud, sinó que també podem influir en el nostre entorn. Segons Covey:
- Sigues un model, no un jutge: En comptes de jutjar, busca ser un exemple positiu. Allò que t’agradaria trobar-te.
- Forma part de la solució, no del problema: Si evites les queixes i treballes per contribuir a millorar les coses, ampliaràs el teu cercle d’influència i tindràs més poder al teu voltant.
Aquest enfocament permet que cada vegada el Cercle d’Influència es vagi fent més gran i, amb el temps, algunes preocupacions puguin convertir-se en àrees on podràs incidir.
Meditació sobre el Cercle d’Influència
Per connectar amb aquest concepte, et proposem una meditació que uneixi el treball de les setmanes anteriors amb el Cercle d’Influència. Aquest exercici t’ajudarà a reconèixer què depèn de tu i a enfocar-te en el present.
- Preparació:
- Troba un espai tranquil.
- Seu còmodament amb l’esquena recta, sense pressió a cap part del cos, i tanca els ulls.
- Respira conscientment:
- Inspira profundament i sent com l’aire omple el teu cos. Exhala lentament.
- Porta la teva atenció al teu «Jo Soc«, connectant amb la teva essència, com vam aprendre amb Nisargadatta Maharaj.
- Visualitza els cercles:
- Et convidem a imaginar dos cercles al teu voltant: un gran, el Cercle de Preocupació, i un de més petit, el Cercle d’Influència.
- I a identificar les teves preocupacions al cercle exterior, sense jutjar-les. A mesura que les observes, pots deixar-les anar.
- Tal com estàs, continues centrant-te en el cercle interior i observar tot el que depèn de tu: les teves accions, actituds i valors.
- Centra’t en un mantra:
- Enfoca’t en el mantra sànscrit «Aham Shakti» (“Jo tinc el poder”, «jo tinc força») mentre inhales i exhales.
- अहम् शक्ति (Aham Shakti)
- अहम् (Aham) significa «jo» o «jo mateix».
- शक्ति (Shakti) significa «energia», «poder» o «força».
- Aquesta combinació pot ajudar-te a fer una reflexió sobre la connexió amb el poder interior o l’energia, com a persona, pots sentir.
- Et convidem a recordar, a través d’aquest mantra, que tens el poder de triar la teva reacció i accions.
- Enfoca’t en el mantra sànscrit «Aham Shakti» (“Jo tinc el poder”, «jo tinc força») mentre inhales i exhales.
- Connecta amb el teu propòsit:
- Recorda el sentit que guia la teva vida, inspirant-te en Viktor Frankl.
- Obre’t a les sincronicitats de l’univers, com suggeria Deepak Chopra.
- Finalitza:
- Agraeix aquest moment i porta l’atenció al present.
Reflexió final
Centrar-se en el Cercle d’Influència no només pot ser una eina d’eficàcia personal, sinó també un camí cap a una vida més plena i en pau.
Quines accions pots fer avui per a viure des del que depèn de tu? Com pots començar a ampliar el teu Cercle d’Influència i aconseguir la felicitat que dona la responsabilitat i l’empoderament?
T’animem a explorar-ho amb nosaltres aquesta setmana!
Eva Donat - Ahimsa Research Institute 