La Importància de Viure en el Moment Present

Vivim en una època on l’estimulació constant és inevitable. Les notificacions, els terminis i les exigències de la vida urbanita actual sovint ens arrosseguen a un estat de tensió i distracció permanents. Enmig de tot aquest enrenou, quantes vegades ens hem aturat realment a calmar la ment, baixar les pulsacions i centrar-nos plenament en el moment present?

Només hi ha dos dies a l’any en què no podem fer res: ahir i demà. Per tant, avui és el dia adequat per estimar, creure, fer i viure». Dalai Lama

La vida, al cap i a la fi, només existeix en aquest instant. Tal com va dir el Dalai Lama: “Només hi ha dos dies a l’any en què no podem fer res: ahir i demà. Per tant, avui és el dia adequat per estimar, creure, fer i viure”. Aquesta sàvia reflexió ens recorda que el present és lúnic terreny sobre el qual tenim poder.

La Clau de l’Equilibri: Seure i Escoltar el Silenci

Però, com podem connectar amb aquest moment present, que passa ran ràpid? Una estratègia senzilla, encara que profundament poderosa, és seure. I res més. Seure de veritat. En aquest moment d’aturar-nos i seure, podem tancar els ulls, deixar que els pensaments de fora s’esvaeixin i escoltar el silenci. Per molt que sembli mentida sí, el silenci es pot escoltar. Aquest petit gest és totalment revolucionari: ens permet reconèixer que la vida succeeix ara mateix, i podem escoltar i senetir el cos, centrant-nos en el nostre preopi silenci.

Jon Kabat-Zinn, el pare del mindfulness, disciplina que prové de les tècniques ancestrals de meditació, i tan actual en la nostra cultura occidental, ens recorda que la clau del mindfulness rau en la capacitat d’estar presents sense jutjar. Judicar és una de les característiques essencials de l’ésser humà i costa desfer-nos-en, però intentar no jutjar ens obre la porta a una relació més amable i ens ajuda a relacionar-nos millor amb el nostre entorn, i també amb nosaltres mateix@s.

Proposem una meditació de presència simple

1. Pots seure en una postura còmoda, amb l’esquena recta i els peus ben plans a terra, o si tens el costum de fer servir una altra postura, com la postura fàcil (cames encreuades) o alguna altra, també va bé, mentre tinguis l’esquena recta i sigui còmoda per a tu.
2. Pots tancar els ulls i portar l’atenció a la teva respiració, sentint com l’aire entra i surt pel teu nas i passa als pulmons i ventre, observant com l’aire modifica constantment la teva postura corporal i el teu volum.
3. Repeteix internament el mantra: “स्मृति (Smriti)”, que prové del sànscrit i es tradueix sovint com «record» o «consciència plena». En el context espiritual i filosòfic de l’Índia, Smriti es refereix a la capacitat de mantenir la consciència del moment present, recordant la veritable naturalesa de l’existència i retornant constantment a l’»ara». És una noció clau en el mindfulness i la meditació, ja que ens ajuda de manera individual a mantenir una connexió viva amb l’experiència present.
4. Recorda que si la teva ment es distreu, simplement porta-la de tornada al mantra o a la respiració, sense jutjar-te, sense preguntar-te què ha passat, ni anar a cercar raons d’aquesta distracció. Simplement, som humans, i això ens passa pel fet de ser humans. De fet, es calcula que cada dia generem entre 60.000 i 70.000 pensaments, i entre el 80 i el 90% d’aquests pensaments són recurrents, amb la qual cosa, podem tenir la tranquil·litat que si els deixem passar, ja tornaran en el moment en què siguin més útils que en el moment de la medidtació.
5. Pots estar 10-15 minuts o potser més fent aquest exercici, i dir que «no» a tots els pensaments que vagin venint i per tornant de nou a recitar interiorment «smriti». Recorda que no t’has de jutjar, simplement ancorar la ment de nou en el mantra. Aprendre a dir que no ens ajuda a saber a què volem dir que sí. En aquest cas, a l’exercici.

Si practiquem aquest exercici de manera regular, podem notar profunds canvis en la manera com experimentem el nostre dia a dia.

La Presència: Font d’Acció i Autenticitat

La presència no és tan sols un concepte filosòfic; és una eina pràctica que pot transformar la nostra vida quotidiana. Quan som presents, accedim a la nostra veritable autoestima, perquè deixem de cercar la validació externa i aprenem a confiar en el nostre jo més autèntic. Aquesta autenticitat ens porta a actuar des d’un lloc d’empoderament, no pas de por o reacció. Tal com hem anat practicant les setmanes anteriors amb el «Jo soc (això)» de Nisargadatta Maharaj.

Estar presents és també el que ens permet connectar genuïnament amb els altres. Una mirada, una conversa sincera o una estona compartida amb algú prenen una nova dimensió quan estem completament presents. No és el mateix conversar, que conversar amb presència. No és el mateix treballar, que treballar atentament. I tot això involucra l’aquí i ara.

Viure Ara: Un Acte de Coratge

Podem passar per la vida o viure amb la consciència que cada moment és irrepetible. Encara que el futur sembli ple de possibilitats o el passat estigui ple d’històries, és ara quan podem construir, estimar i ser.

Cada respiració és una invitació per tornar al present. Podem acceptar aquest regal amb gratitud i determinació, i així podem viure una vida plena, sense penediments pel que ja no podem canviar, i sense por del que encara no ha arribat.

En el silenci del moment present, trobem la veritat més senzilla i poderosa: ETS. SOM.

T’hi sumes?