Categoría: MEDITACIÓN

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Vols venir al retir de febrer?

Publicado el por evadonat

Aquest mes de febrer, entremig de Nadal i Setmana Santa, t’oferim un retir de cap de setmana a Mas La Comademont, a prop d’Olot.

Aquesta és la proposta:

Fin de semana de Yoga y Comunicación
El fin de semana del 11 al 12 de febrero organizamos un intensivo para profundizar aspectos sobre la filosofía y la práctica de Yoga, así como técnicas de comunicación y crecimiento personal, dentro de un entorno natural espectacular.
La actividad está dirigida a personas de cualquier edad y condición física, con o sin experiencia en Yoga.
Programa
Sábado 11 de Febrero
· 9.00 Llegada a Mas La Comademont
· 10:00 ¿Nos conocemos?
· 11.00 Maha Sadhana de Yoga (clase completa con pranayama, posturas, meditación
· 12.30h La filosofía y la práctica yoga post Covid (dudas y preguntas)
· 14:00 Comida y descanso
· 17:00 Comunicación y Yoga. Efectos sobre vida y la salud. (Práctica de yoga suave y meditativa)
· 20:00 Cena y conversación libre
· 21.30: Relax: Yoga Nidra con cuencos tibetanos para un buen descanso
Domingo 12 de febrero
· 07:30 Pierde el miedo a meditar
· 8.30 Clase energética de Chi Kung
· 10:00 Desayuno
· 11:30 Clase de Hatha Vinyasa Yoga
· 12:30 Paseo meditativo por la naturaleza
· 14:00 Comida y descanso
· 16:00 Resumen, dinámica de comunicación y despedida
· 17.00 Fin del Intensivo
Más información
· Marian: 655375459
· Eva: 655758005

O escríbeme aquí

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Nuevos cambios, nueva vida

Publicado el por evadonat

La muerte de mi padre hizo que me replanteara muchas cosas y priorizara tener tiempo para estar conmigo misma, con mi familia y en la naturaleza para poder ofrecer lo mejor de mí.

En esta nueva temporada habrá más cursos, talleres y retiros. Te apetece acompañarnos?

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Quién es la máxima autoridad en tu mundo?

Publicado el por evadonat

Una de las miles de afirmaciones que escribió y pronunció Louise Hay fue: «Yo soy la máxima autoridad en mi mundo».

Si nos preguntamos realmente quién es la máxima autoridad en nuestro mundo particular, cada persona el suyo, puede que esta sea la clave para darnos cuenta si llevamos la vida que queremos llevar, si decidimos nosotr@s o las circunstancias, o si decidimos en función de lo que otras personas quieren que pensemos o creen que hemos de pensar.

Pregúntate quién es la máxima autoridad en tu mundo.

Es posible que en un primer momento digas: bueno, claro, yo decido, pero no siempre tengo la libertad de elegir, por x o y circunstancia, muchas veces acabo decidiendo cosas que no quiero, pero lo hago por los demás… etc.

Vuelve a preguntártelo. Quién es la máxima autoridad en tu mundo?

Podrías tomar las decisiones en función de lo que tú realmente quieres decidir? Vamos a poner un ejemplo. Si dices, por ejemplo, hoy iría al cine pero tengo que ayudar a mi hija a entender los sintagmas gramaticales. Me quedaré sin cine, vaya KK, con lo que me gustan las películas del director X!! Llevo 1 mes sin ir al cine, que es mi pasatiempo preferido, mi vida es una kk porque ya no hago nada de lo que me gusta, estoy pillada y tengo que hacer tantas cosas que no me gustan… Y sigues ahí, machacándote y sintiéndote una marioneta de las circunstancias. E infeliz.

En esa circunstancia, vamos a ir más a fondo.

No vas al cine porque tu responsabilidad de madre te obliga a enseñar a tu hija, que sabes que le cuesta entender la gramática, una cosa que tú conoces, comprendes y sabes enseñar bien. Es así? Vamos! Eso es. (Recuerda que puedes cambiar los sintagmas gramaticales por cualquier otra cosa que se te ocurra). Tu responsabilidad como madre (o padre, o xx..) coarta tu libertad, pero desengáñate, eres tú quien decides quedarte. Podrías no hacerlo e irte al cine. Pero decides libremente quedarte, porque te hace sentir bien, te sientes importante, te recompensa sentir que has ayudado a la persona que más quieres en este mundo… etc. Eres tú quien decides hacerlo. También puedes decirle: Mira, llevo 1 mes sin ir al cine. Hoy te enseño esto, que es sábado, pero mañana domingo vamos al cine las dos, de acuerdo?

Cómo te sentirías? Cuando te das cuenta de que tú eres la máxima autoridad en tu mundo, de que decides tú y nadie más que tú… pasas de ser una marioneta a tirar directamente de los hilos. De víctima a autoridad.

Piensa que siempre eres autoridad en tu mundo. Los dirigentes de los países, el personal médico, las máximas autoridades mundiales, el personal de policía, las autoridades, siempre toman decisiones en función de las cosas que pasan a su alrededor, ni más ni menos que tú, en tu mundo. Tú decides si pasas el semáforo en rojo o si esperas a que esté verde. El hecho de que el semáforo esté en rojo no hace que sea peor ni vaya en tu contra… simplemente decides si pasas, con los peligros que conlleva, o esperas a que esté verde. Incluso si está verde, puedes decidir no pasar si ves que puede haber un peligro. Pero siempre decides tú.

Puedes pensar hoy en todas las cosas que creías que no tenías ninguna autoridad, y busca por qué, qué es lo que quieres que pase o que no pase, y por eso decides libremente lo que vas a hacer.

Coge el poder, coge las riendas, analiza las situaciones, y decide. Decide tú, siempre, en tu mundo.

Hablamos?

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14 maneras de cuidarte y aumentar tu autoestima

Publicado el por evadonat

Barcelona, 10 de octubre de 2021

La autoestima crece cuando nos damos cuenta de lo importante que somos para nosotr@s mism@s y nuestro entorno. Y cuanto más crece tu autoestima, más te cuidas. Y a veces también funciona al revés: cuanto más te cuidas, puedes darte cuenta de lo maravilloso que es existir, y te quieres más. Hoy es tu día para empezar a cuidarte.

Cuidarse no es egoísta, es tener autoestima y honrar el templo en el que vives.

  1. Desconéctate. Sin redes. Sin internet. SIn móvil. Por un rato. Observa cuánto sería para ti el tiempo óptimo de conexión al día. Decide cuándo vas a estar desconectad@ y cúmplelo.
Desconéctate. Foto: Eva Donat

2. Muévete. Natación, yoga, tenis, correr, algo que haga que tus articulaciones y tu corazón te digan que estás viv@. Decide qué actividad(es) vas a hacer, qué días y cuánto rato va a estar bien para ti empezar a moverte. Quizá ir andando a trabajar, coger menos el coche o el transporte… Decide sólo tú cuál es el primer paso, para que puedas realizarlo, poco a poco.

Muévete. Haz alguna actividad física que te guste. Foto: Tyler Nix (UnSplash)

3. Nútrete. Come alimentos que te nutran, alimentos frescos y naturales, que te aporten las mejores vitaminas, minerales, proteínas… Cocina para ti. Como si fueras a cocinar para tus amistades en un día especial. Por qué no va a ser especial este día para ti? Es tu día!

Nútrete. Foto: Randy Fath (UnSplash)

4. Medita. Vacía tu mente. O dedica tu mente a pensar una sola cosa durante un rato. Decide en qué quieres pensar y no te salgas de ese pensamiento. Cuando te vengan otros, simplemente déjalos pasar y vuelve al pensamiento que habías decidido.

Medita. Vacíai tu mente o llénala con una sola cosa. Foto: Ksenia Makagonov (UnSplash)

5. Tómate una pequeña vacación en casa en lugar de salir corriendo, en tu día libre. Aprecia las cosas que tienes cerca, cuídalas, vacía un armario y decide con qué lo vas a llenar, con cosas que te hagan feliz, sin acumular cosas del pasado. Renueva y renuévate. Si no te apetece, ponte música para que sea placentero.

Quedarte en casa es la nueva manera de salir. Foto: Erin McLean en UnSplasy

6. Escribe un diario (o en tu diario) sobre lo que vas a hacer para cuidarte. Pon un nombre ficticio a ese «yo» que te va a cuidar, como si ese nombre fuera tu madrina o tu mejor amig@. Tu madrina te va a llevar al jacuzzi, a la playa, a pasear por la montaña, a caminar al parque… Déjate acompañar por ese yo amoroso que existe y que seguramente dejas de lado más de una vez. Si buscas en internet «BUJO» («Bullet Journal») verás un montón de opciones creativas para llevar un diario, ofreciéndote el tiempo que necesitas para planificarte sin estrés.

Lleva un diario hecho por ti, a mano. Foto: Prophsee Journals (UnSplash)

7. Regálate (o rescata) algo que realmente te haga ilusión. Una libreta bonita para empezar este trabajo, un perfume, una cesta para ir a comprar fruta y verdura, un pintalabios que te siente bien, unos zapatos que te hagan sentir cómoda… Algo que te dé alegría y que te atraiga buenos hábitos.

Regálate algo que te haga feliz. Foto: Mathilde Langevin (UnSplash)

8. Duerme un rato más hoy. Ve a dormir antes. Haz una siesta. Busca en el calendario qué días vas a dormir un poco más, y apúntalos en tu agenda. Tu «madrina» te va a guiar para que puedas descansar un poco más.

Descansa un poco más. Kate StoneMathes (UnSplash)

9. Llama a tu coach para que te ayude a dar un empujoncito y desatascar aquellas cosas que siguen ahí y que hace tiempo que quieres solucionar. Tu coach te apoya con aportando valor, sin juzgarte, sin ser terapia, con una visión nueva para que, con las herramientas que tienes, cambies lo que necesites para llegar a aquello que deseas. La Programación Neurolingüística puede ayudarte mucho con técnicas fáciles y efectivas.

Llama a tu coach. Puede ayudarte a sacar proyectos adelante. Foto: Bruce Mars (UnSplash)

10. Haz afirmaciones positivas. Escribe algún sankalpa. Un sankalpa es una afirmación en positivo, en presente, que dependa de ti, que estés intentando conseguir aunque todavía no se haya realizado. Por ejemplo: «Soy muy puntual todos los días y en todas las ocasiones». Cuando vas repitiendo afirmaciones o sankalpas, vas generando más hormonas de la felicidad y tranquilidad, y vas buscando inconscientemente nuevas maneras de conseguirlo.

Las afirmaciones positivas o sankalpa, tienen muchos efectos positivos si se es constante. Foto: EvaDonat

11. Organízate. El orden ayuda a evitar tener que improvisar constantemente, y aporta da paz.

  • Organiza tu agenda: pocas cosas pero consistentes. Que sepas todo lo que vas a hacer con anticipación, con tranquilidad, para poder, paso a paso, conseguiri todo lo que quieras. Sin prisas y sin pausas.
  • Organiza tu casa: tus espacios, la cocina, el salón… que sean espacios de paz para ti. Deshazte de lo que no uses o que no te aporte felicidad.
Organizarse aporta paz. Foto: Jeff Sheldon (UnSplash)

12. Mírate al espejo. Maravíllate de lo que ves: un cuerpo con unos ojos maravillosos que tienen unas pupilas que se dilatan y se encogen perfectamente tal como lo necesita la luz, unas pestañas perfectas que evitan que el sudor llegue a los ojos, un corazón que palpita sólo para ti las 24h del día todos los días de tu vida… Pregúntale al reflejo cómo se siente, y qué puedes hacer para hacerl@ feliz. La persona al otro lado del espejo no tardará en contestarte! Hazle caso.

Encuéntrate y quiérete gracias al espejo. Foto: Elisa PH (UnSplash)

13. Celebra los éxitos. Aunque «sólo» sea un «TOMAAAA!!!» Levantando los brazos. Eso ya te llevará a que tu cerebro segregue más hormonas de la felicidad. Pruébalo a menudo y te darás cuenta de la potencia que tiene.

Celebra los éxitos. Foto: StartupStockPhotos from Pixabay

14. Agradece. Busca cada noche 5 cosas que puedas agradecer del día que has vivido, y pon por qué agradeces. Ejemplos:

  • «Agradezco a la vida que hoy haya visto a X y me ha hecho sentir feliz cuando me ha preguntado por X. Es un buen amigo»
  • «Gracias por hacer que tenga ojos para ver»
  • «Gracias por tener un techo bajo el cual dormir»
  • «Gracias por la sonrisa del niño que pasaba en el carrito porque me ha hecho sentir que tenemos conexión»
Agradecer nos mantiene en estado de felicidad. Foto: Marcos Paulo Prado (UnSplash)

Los agradecimientos son la raíz de la felicidad. Busca los tuyos y siéntelos profundamente.

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La felicitat de veritat

Publicado el por evadonat

La paraula «felicitat» és un terme abstracte. Hi ha gent que diu que ser feliç és estar alegre quantes més estones millor. Però… qui riu és més feliç? Qui passa tot el dia rient-se’n dels altres, realment és feliç? Qui riu amb els altres ho és, potser més? I qui somriu i no riu, és feliç? O potser ho és més que qui riu sovint?

Contentació (o satisfacció), arrels per a la felicitat
Foto: Pixabay
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La autoestima…

Publicado el por evadonat

L’autoestima i l’ego solen ser inversament proporcionals.

L’ego desmesurat sol anar acompanyat de demostracions sovint innecessàries, de crits, d’autoafirmacions que, quan tens clar que formes part d’un tot i que tot és a dins teu, no cal competir ni fer demostracions a ningú.

Quan descobreixes que ets una persona meravellosa pel simple fet d’existir, tot canvia. Si poses la consciència en que ets una meravella: tens sang que circula, un cor que batega perfectament segons com hagi de fer arribar sang als nostres músculs, ossos, cervell… Un cervell meravellós que posa tot en funcionament, unes parpelles que t’ajuden a descansar i a lubricar els ulls, uns ulls que s’adapten a la llum i enfoquen perquè puguis fer-te una idea del que hi ha al teu voltant, una pell sensible que et fa sentir sensacions… i no acabaríem!!

I com diu Thich Nhat Hanh a Estás aquí: «Lo que estás buscando ya se encuentra en tu interior. Y por más que te sientas inferior y creas que en ti no hay más que sufrimiento, eso es falso. Debes ir más allá del pensamiento de que «yo no soy nada, sólo estoy hecho de sufrimiento y necesito a alguien qu epueda salvarme». Debes ir más allá de ese pensamiento porque en ti se encuentra ya todo lo que estás buscando. No trates de convertirte en otra cosa».

No voler ser diferents de com som. No hi ha ningú igual que tu en aquest món, per molt que creguis que ets «del montón». Seguint la cita de Thich Nhat Hahn: La flor no trata de convertirse en sol, porque ya es sol, y tampoco trata de convertirse en tulipán, porque ya posee, en sí, las cualidades del tulipán».

Quan deixem de voler ser el que no som, simplement SOM.

 

 

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El millor regal, la teva atenció i el teu temps

Publicado el por evadonat

Quan els nens cauen i ploren, sovint anem i els diem: no és res, vinga, amunt!

I el nen o nena plora encara més. I veiem que la ferida és molt petita, si és que n’hi ha. I és que sovint no busquemparlem la solució, sinó que el que volem és que ens prestin atenció.

L’atenció és una cosa que necessitem durant tota la vida. Necessitem estimació, necessitem carinyo necessitem el temps dels altres i la seva dedicació. De la mateixa manera quan ens fem grans, el temps és el millor regal que ens poden fer i que podem fer. Estar amb els altres, de manera atenta i compartir els moments és atendre a una necessitat bàsica de l’ésser humà.

En parlem?

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Yamas y Niyamas, la ética del Yoga

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Dentro de los 8 brazos del yoga, los más básicos (que no los menos importantes ni por ello fáciles de conseguir), son los Yamas y los Niyamas.

LOS YAMAS

Los Yamas son cinco, y se trata de comportamientos a evitar. Pero más que evitar, se trata de poderlos controlar y manejar con sabiduría y discernimiento. Si todavía no sabes si puedes, intenta seguirlos a rajatabla y poco a poco irás conociéndolos y conociéndote. Sigue leyendo «Yamas y Niyamas, la ética del Yoga» →

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Sigues amable. Sempre. Amb tothom

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Bon dia. L’empatia en la comunicació és un pilar bàsic per a les bones relacions. Si l’altra persona està «borde» i nosaltres responem de manera «borde» li donem una raó per continuar sent «borde».

Un error comú és pensar que l’altra persona està enfadada amb nosaltres. Una manera de no contestar de mala manera automàticament és pensar que aquest matí algú l’ha escridassada o que quan era petita se sentia abandonada. Si la tractes amb amabilitat, pot representar un xoc mental i potser canvia la seva actitud. I si així i tot no ho fa, com a mínim hauràs fet que no t’afecti tant.

Vols treballar-ho?

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Els pensaments són com missatges sense fils

Publicado el por evadonat

Aquesta frase de Swami Sivananda (1887-1963), «els pensaments són com missatges sense fils» escrita ja fa uns quants anys, en el seu llibre Thought Power (el poder dels pensaments), l’explica d’aquesta manera (jo no ho podria explicar millor):

«Aquells que tenen pensaments d’odi, gelosia, venjança i malícia són veritablement persones molt perilloses. Causen disturbis i mala voluntat entre els éssers humans. Els seus pensaments i sentiments són com els missatges sense fil emesos en èter, i són rebuts per aquells que les ments responen a tals vibracions.
El pensament es mou amb una velocitat tremenda. Els qui mantenen pensaments sublims i petosos ajuden els altres, tant els qui són a prop com en la distància».

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Sigui quina sigui la manera que tinguis d’enfocar tot allò que et passa, si segueixes el consell de Sivananda: «vigila els teus pensaments», podràs adonar-te de què estàs vivint, què estas fent, cap a on t’estàs dirigint… i podràs decidir amb plena consciència.

La PNL, la meditació, el ioga, et poden ajudar. Tant per separat, cada part per la seva banda, com de manera conjunta.

 

«Practica, i tot anirà venint». Sri K. Pattabhi Jois.

En parlem?

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Si canvies els pensaments, canvies els teus actes

Publicado el por evadonat

Si les actuacions són productes dels pensaments, si canviem els pensaments canviem els nostres actes, les nostres relacions amb els altres i el nostre entorn.

Sembla difícil canviar els pensaments, o dirigir-los, però això és pot treballar. Simplement, entrenament. Entrenant fem múscul i eliminem allò que ens sobra.

Hi ha tècniques de resignificació, de reformulació, de reenquadrament de PNL que poden ajudar, així com la meditació i el mindfulness.

En parlem ?

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Pues a mí también me pasó…

Publicado el por evadonat

Escuchar para comprender

Solemos escuchar con buena fe, aunque cuando alguien nos cuenta sus cosas, muchas veces decimos, con la mejor de las intenciones: «Pues a mí también me pasó algo parecido…»

A veces lo hacemos porque creemos que de esta manera la persona comprende que hemos entendido lo que nos contaba. También lo hacemos porque tenemos ganas de explicar lo nuestro, porque hoy en día nadie nos escucha y queremos hablar, o porque tenemos ganas de responder de manera rápida y veloz aquello que creemos que nos preguntaban, sin siquiera acabar de escuchar si lo que querían era nuestra opinión.

Escuchar responder Sigue leyendo «Pues a mí también me pasó…» →

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Incertesa és sinònim de felicitat

Publicado el por evadonat

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James Altucher, una de les persones més influents dels Estats Units diu que el que distingeix les persones exitoses de que estan aprenent és que se senten còmodes amb la incertesa.

I és que, de fet, no hi ha res segur. Perquè a la nostra vida, totes les cadires són de lloguer, per molt que vulguem  seure-hi i quedar-nos-hi.

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El subconsciente no entiende las ironías

Publicado el por evadonat

Dicen que el inconsciente no tiene sentido del humor y, por tanto, no entiende ni de ironías ni mucho menos de sarcasmos. No entiende las bromas «ni de buen gusto ni de mal gusto» que recibimos de otr@s, ni mucho menos de nuestras propias bromas.

Dicho de otra manera: te dolía cuando alguien hacía una broma con tu nombre cuando eras pequeñ@? Cuando has hecho bromas sobre tí mism@, ¿cómo te has sentido en el fondo de tu ser? ¿Te estabas limitando?

La palabra tiene un gran poder y, según las personas que estudian los procesos subconscientes, cualquier cosa que decimos, nuestro inconsciente lo interioriza como una afirmación. Decir, por ejemplo, «estoy gorda» significa para el subconsciente que  hay que portarse como una persona gorda: hay que comer más de lo que se necesita para acumular grasa. ¿Cuántas veces has hecho afirmaciones irónicas o sarcásticas sobre ti mism@? La repetición es una manera de anclar hábitos. Nos volvemos marionetas de nuestras propias afirmaciones.

La repetición nos obliga
La repetición de la ironía y el sarcasmo ancla nuestro comportamiento y nos convierte en marionetas

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Aprendre tècniques antiestrès per a la vida diària

Publicado el por evadonat

Una de les coses fonamentals és tenir eines a la butxaca, que ens facilitin la vida. D’estrès, avui en dia, pràcticament tothom en tenim. Descobrir quan estem en situació d’estrès és molt útil de cara a poder aplicar tècniques ràpides i efectives contra l’estrès.

En la sessió que farem dimarts que ve, exposarem diverses tècniques que baixen els nivells d’estrès i parlarem de com incorporar algunes altres rutines a la nostra vida diària per poder baixar els nivells d’estrès i d’ansietat (com ho demostra, entre molts altres, aquest estudi), i poder detectar quan el nostre cos ens envia senyals d’alerta, que sovim no escoltem.

Vols venir? Dimarts a les 18h, Gala Placídia.

Si t’estimes més aprendre per tu mateix/a les tècniques, podem parlar-ne.

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El poder de un minuto

Publicado el por evadonat

Un minuto. Otro minuto. Otro más. Así, uno tras otro, se va sucediendo la vida, muchas veces sin darnos cuenta.

Y realmente las cosas importantes pasan en un minuto, incluso menos. Cuando un bebé nace, nace en un instante. Cuando morimos, morimos en un instante.

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Un minuto para respirar y desconectar es muy efectivo

Un minuto para alejarte de aquello que te estresa, parar y respirar es mucho más útil que un día de meditación interminable de vez en cuando. Incorporar ese minuto varias veces al día puede llevarnos a un estado de relajación un poco más constante. Un minuto tras otro minuto tras otro minuto, se va creando el hábito. Sólo un minuto. Concédetelo.

La meditación te ayuda a hacer un «reset» en tu mente. Las aguas se calman y puedes ver lo que hay el fondo. En el fondo de tu ser. Te ayuda a comunicarte contigo, escuchar tus necesidades y priorizar.

No menospreciar el valor de cada minuto de la vida puede hacer que este minuto a solas contigo marque una gran diferencia.

Si quieres escuchar una meditación de un minuto de duración para guiarte, puees escuchar la que preparé hace unos días y que han publicado en la aplicación gratuita Insight Timer. Respiración 1 minuto

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Alimentación consciente, 2 de febrero 2018

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Parar. Sentir nuestro cuerpo. Estas son acciones necesarias, especialmente teniendo en cuenta el ritmo de nuestra vida diaria.

Y estas actitudes también son necesarias cuando comemos. Comer rápido y con estrés puede provocar que nuestro cuerpo no aproveche de manera correcta los alimentos, e incluso puede trastocar nuestra manera relacionarnos con la comida. Comer de manera consciente, dedicándole tiempo y atención nos aporta salud y tranquilidad de mente.

No se trata de hacer dieta, sino de romper con la mentalidad de dietas, olvidar ese bloqueo mental que implica la idea de restricción que provoca que, a menudo, cuando dejamos de hacer dieta, volvemos a nuestros antiguos hábitos.

De qué se trata, pues?

Se trata de introducir cambios en nuestro comportamiento a la hora de alimentarnos.

No hay alimentos buenos ni malos, sino que hay conciencia cuando comemos, y decidimos libremente lo que queremos comer.
No se trata de que un dietista sea el responsable de nuestra dieta, sino que cada uno de nosotros (o nosotras) somos responsables de nuestro cuerpo.
Observamos las señales que nos da el cuerpo sobre cuándo tenemos realmente hambre, de qué manera nos sienta bien comer saboreando todos y cada uno de los bocados, con qué actitud, y cuándo parar de comer.
Nuestro cuerpo se alimenta de manera sana, equilibrada y tranquilamente, sin estrés de ningún tipo.

Para saber qué tenemos que comer, la mayoría conocemos lo que es sano y lo que no lo es, y si tenemos alguna duda, hay dietistas estupendos de muchas corrientes que noe pueden ayudar para ampliar nuestro conocimiento. Este método no es dieta. Es de conciencia. Es MINDFULNESS.

En esta sesión hablaremos de todos estos temas, y los aplicaremos a partir de la meditación, el mindfulness, la PNL y algunas técnicas milenarias de yoga, como los bandhas.
Te espero!

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Meditar per crear consciència

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«L’escriptura influeix en el pensament de l’home, que a poc a poc es va acostumant a pensar només allò que permet ser escrit, reposant en l’escriptura com en el seu propi pensament». Raimon Panikkar, a Pluralisme i Interculturalitat, Fragmenta Editorial
 
Quan meditem ens abstraiem de tot allò que ens encotilla, alliberem la matèria i es forma una nova consciència
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Coaching para mujeres

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coaching para mujeres

Los martes por la tarde son especiales.

Un grupo de mujeres nos reunimos en Gala Placidia para tratar temas específicos. Compartimos nuestras experiencias y trabajamos desde el interior. Incidimos en nuestra autoestima, porque hace que nos queramos más, nos alejamos de relaciones tóxicas, sintamos el propósito de nuestra vida y nos tomemos la vida con más calma. Utilizamos técnicas y herramientas de PNL, de mindfulness, de yoga y de meditación.

¡¡Bienvenida!! Hablamos?

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Mindful Eating

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Conciencia en la alimentación

Llevamos una vida de prisas. Nos movemos con prisas, vivimos con prisas, trabajamos con prisas y comemos con prisas. Eso puede llevarnos a comer de manera desajustada. Algunas personas comen demasiado poco, y otras muchas comen demasiado, viviendo cada día alejadas de la importancia del hecho de comer. Perdemos la noción de cuándo realmente tenemos hambre, y nos perdemos el poder apreciar los colores, texturas y sabores de la comida en toda su extensión, y a menudo no sabemos parar. Recuperar la consciencia nos permitirá volver a establecer una relación de relajación con la comida, respetándonos como personas, aceptándonos como seres humanos, eliminando todo sentimiento de culpa y comiendo exactamente lo que necesitamos, tal como hace cualquier animal de la naturaleza. Así, naturalmente, priorizaremos alimentos frescos y naturales, sin obsesiones. No hay dietas. Hay consciencia.

Nuevo taller de Mindful Eating: Viernes 2 de febrero, 19h. Sanament. Hablamos?

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Meditación y Mindfulness, martes a las 19h

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Nuevo horario!!

Martes de 19h a 19.45h
En estas sesiones el objetivo es aprender técnicas sencillas de meditación para poder incorporarlas a nuestra vida diaria y que la meditación se adapte a nuestras manera de vivir. RetallAsimismo, veremos cómo la atención plena (mindfulness) ayuda a aprender a relajarnos y nos va alejando del estrés, mientras vamos cultivando nuestra creatividad.

Quieres información?

Contact

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Simplifica tu vida

Publicado el por evadonat

«No le concedas ás importancia a las cosas que a los valores humanos, a tu trabajo, a tu paz, a la belleza, a tu libertad, y en general, a todo cuanto vive». Dominique Loreau

El arte de simplificar la vida. Este libro es de aquellos que vale la pena. Esta edición de bolsillo está en Amazon y en Casa del Libro a menos de tres euros. Seguramente en tu librería de toda la vida también está a ese precio. Es de aquellos libros que vale la pena leer, para volver a colocar las cosas en su lugar. La autora, francesa, ha estado muchos años viviendo en Japón, y se nota, transmite mucho pensamiento zen a través del contenido del libro. Da consejos sobre belleza, orden y limpieza del cuerpo, de la casa… realmente es un libro que está en consonancia con llegar a la esencia de uno mismo o una misma, descubrir la autenticidad. Y realmente, lo esencial, aquello de lo que no podemos prescindir, es lo más sencillo.

El libro está dividido en tres partes, la primera es la más larga, sobre tu propia simplificación, ser una misma (el libro se dirige a las mujeres, pero estoy convencida de que muchos hombres también se sentirán identificados), hacer listas, bjscar la transarencia, la importancia de los gestos, el sueño, el agua, los baños de aire, el moverse y hacer deporte, la disciplina, tener buena relación con nuestra alimentación, cultivar el espíritu con pensamientos positivos, el silencio… Y la visualización, así como las afirmaciones. Es un buen libro de coaching personal, si vas cumpliendo las cuestiones que estén en consonancia con lo que tú realmente piensas, aunque sean pocas cosas, seguro que notarás cambios en tu vida.

La segunda parte está dedicada a nuestra relación con l@s demás, decir que no, afirmar nuestra personalidad, escuchar, no juzgar, perdonar… Sabios consejos.

Y la tercera parte la dedica al cambio, que si realmente hemos practicado lo anterior, se dará prácticamente automáticamente, dando importancia a la risa, a la autenticidad, y a cultivar la energía (Ki, según su tradición japonesa).

Lectura recomendada!

Hablamos?

 

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¿De quién son tus hijos (y/o hijas)?

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José Saramago (Premio nobel de literatura)

(…) Ser madre o padre es el mayor acto de coraje que alguien pueda tener, porque es exponerse a todo tipo de dolor, principalmente de la incertidumbre de estar actuando correctamente y del miedo a perder algo tan amado. ¿Perder? ¿Cómo? ¿No es nuestro? Fue apenas un préstamo… EL MAS PRECIADO Y MARAVILLOSO PRÉSTAMO ya que son nuestros sólo mientras no pueden valerse por sí mismos, luego le pertenecen a la vida, al destino y a sus propias familias.

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Sí, tal como dice José Saramago, l@s hij@s no son nuestr@s, son suy@s y de la naturaleza, están a nuestro cargo durante un tiempo, pero no podemos decidir cómo van a ser, ni quiénes van a ser. Esa decisión les toca a ell@s. Sólo podemos acompañarles, con amor, hacia las andaduras que les llevará la vida, y saber que podemos ser un puerto al que pueden volver, con cariño, cuando lo deseen. Porque la naturaleza nos hace amarl@s incondicionalmente. Una vez lo asumimos como madres o como padres o como tutor@s, ¿por qué exigirles tanto? Nuestr@s hijos no son sólo estudiantes, son personas, y se harán su futuro tal como ell@s decidan.

La única responsabilidad que tenemos es intentar ponerles una paleta delante con el máximo de colores posible para que puedan ver una gama de colores lo más amplia posible, pero la decisión de qué colores tomarán para hacer su cuadro será suya. Y no tendremos nunca la seguridad de que la paleta que usen ellos sea la que les ofrecimos.

Cuando meditamos y aplicamos la conciencia plena (mindfulness) con pleno respeto hacia la naturaleza y hacia nosotr@s mism@s, también lo hacemos con nuestr@s hij@s. Respetar y amar… ¿quizá son sinónimos?

Namasté. Hablamos?

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Deixar anar de vegades és la millor solució

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Deixar anar, de vegades pot ser la millor solució. Quan un projecte s’enfonsa, ho has intentat tot, tornar-hi i tornar-hi no fa res més que fracassar, una vegada més. Si volem noves respostes, hem de fer noves accions.

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Treballar el desaferrament, com si fos un núvol que deixem passar 

Si continuem fent les mateixes coses, el més probable és que repetim allò que no està funcionant, una i mil vegades.

Igual passa amb les relacions amb altres persones. Si estem amb una persona que no ens aporta positivitat, ens menysprea, ens fa servir com si fóssim un mocador, millor deixar-les anar. Treballar el desaferrament és molt important, perquè només així podrem trobar el que realment som i el que realment volem.

La gent sol voler coses i relacions que li aportin coses positives: respecte, bondat, proactivitat…

Deixar anar de manera positiva i sense rancúnies sovint és la millor solució. Que ens ha costat molt arribar on som? I tant! Però, quant ens costaria continuar encara una i una altra vegada més?

Quan deixes anar, et quedes sol, aprens de tu mateix/a, i pots saber realment qui ets i el que vols, pots saber realment quin és el projecte que vols, i construir-lo des de la base. Pot costar una mica al principi, però com més aprenguis a dir que no a la vida, més feliç seràs.

En parlem? Contacte

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Nou grup d’apoderament per a dones

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Dimarts 17 d’octubre a les 19h farem la primera sessió de coaching grupal per a dones, amb l’objectiu d’ajudar a l’apoderament de les dones en una societat canviant, convulsa, en la qual les dones poden adquirir eines per enfortir-nos des de dins. Eines com el ioga, la meditació, el mindfulness o la Programació Neurolingüística, entre moltes altres.

En aquest taller inicial connectarem amb el nostre cos per poder entendre’l, acceptar-lo i començar el nostre camí cap a la felicitat. Començarem a estimar-nos i a treballar amb el mirall interior.

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El martes 10 de octubre a las 19h llevaremos a cabo la primera sesión de coaching grupal para mujeres, con el objetivo de contribuir al empoderamiento de las mujeres en una sociedad cambiante, convulsa, en la que las mujeres podemos adquirir herramientas para fortalecernos desde dentro. Herramientas como el yoga, la meditación, el mindfulness o la Programación Neurolingüística, entre muchas otras.

En este taller inicial conectaremos con nuestro cuerpo para poder entenderlo, aceptarlo y empezar nuestro camino hacia la felicidad. Empezaremos a querernos y a trabajar con el espejo interior.

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Quin tipus de ioga fas? (Els diferents tipus de ioga)

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Quin tipus de ioga fas? Aquesta pregunta me la fan moltes vegades els alumnes de les classes de ioga. Alguns professors ho diuen molt clar: Ashtanga, o Vinyasa, Jivamukti, Kundalini o…

pexels-photo-Yoga acompanamientoI de fet, sovint els que responen una d’aquestes opcions acaben dient que de ioga, només n’hi ha un, i que els camins són diferents, perquè són diferents aproximacions, però la finalitat la mateixa: arribar a sostenir, subjugar (la paraula prové del sànscrit jug, que significa literalment «jou», el que serveix per unir el bou a l’arada.

El diccionari de l’enciclopèdia defineix la paraula jou:

m 1 1 AGR Peça de fusta o de ferro, més o menys corbada, amb la qual dos bous, ases, etc., són junyits pel cap o pel coll a l’arada o al carro.

D’aquesta manera, hi ha una unió entre qui «tira del carro» i qui fa la feina, tot sota les ordres del qui mana al bou fer la feina.

Ens podem quedar amb la paraula «unió», que queda més bonica, l’altra és molt gràfica, però potser no és tan agradable… Qui deia que el ioga havia de ser agradable?

Sigui com sigui, hi ha tres elements: el bou (l’energia, que podria ser el cos), l’arada (la màquina), i qui comanda, que no és ni el bou ni l’arada.

De la mateixa manera, nosaltres interiorment fem aquest treball de manar al cos de fer unes coses que no faria per si sol, perquè la tendència natural és erràtica. D’alguna manera, el ioga és disciplina. I un cop s’estableix aquesta disciplina, la cosa funciona.

Molta gent diu: «Jo he fet hatha yoga, aquest també ho és? Perquè era més lent, o més ràpid, o…»

El Hatha yoga (m’agrada més amb i grega perquè és més internacional…) és el sistema de postures físiques o asanes, que són molt útils per donar consciència i control corporal, fent visible l’estat intern del cos, i el prepara per a la meditació.

El Karma Yoga és el que es fa al servei dels altres sense esperar res a canvi. És com l’amor d’una mare, incondicional, i respectuós a la vegada. La tradició diu que aquest tipus de ioga aporta la consciència de Déu, que atorga amor incondicional

El Mantra Yoga  centra la consciència a través del japa, o la repetició d’algunes paraules, que representne algun aspecte particular de l’esperit. Si et costa abstreure’t a través de mantres tradicionals perquè els consieres lluny de la teva cultura, pots triar paraules que siguin significatives per a tu.

El Bhakti Yoga és la devoció que s’expressa cap a la divinitat. La divinitat no cal que sigui un déu que no sigui el teu, pot ser la pròpia consciència universal, l’univers, la natura, o allò que quan veus un nadó et fa dir «ooooh», o quan estàs davant d’un paisatge dius: Mmmmm… que bé que s’està aquí… Se sol expressar el Bhakti yoga a través de la poesia, de la música, del cant…

El Jnana Yoga és el camí de la saviesa, que s’emfasitza a través de l’aplicació de la intel·ligència per obtenir la liberació espiritual. És el ioga de la saviesa, de la lectura dels textos, de la lectura d’un mateix i d’allò que l’envolta, la lectura, com diu Andrei Ram, d’allò que ha escrit directament el creador: les muntanyes, els rius, la neu, la pluja, el sol…

El Raja Yoga es considera el camí més elevat del ioga, el ioga del qual parla Patanjali en les seves escriptures, i és la combinació de tots els altres camins.

A les classes de ioga, intento que hi hagi una miqueta de tot, perquè les postures sense totes les altres parts només seria gimnàstica. El ioga inclou la meditació, l’admiració, el coneixement interior i de l’exterior, i la consciència de la meravella que és l’universi nosaltres mateix@s com a éssers individuals i universals.

I Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Kundalini… són noms diferents que es donen per deixar clara quina serà l’estructura de la sessió; però, de fet, tots aquests són diferents estils de ll mateix ioga, que cadascun d’ells prové de tradicions diferents i alhora germanes, transmeses a partir dels diferents linatges.

 

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El cambio, lo único permanente

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Copy of Your life doesn't get better by chance. It does get better by CHANGE

Dice un proverbio chino que el cambio es lo único permanente en la vida. En la naturaleza. Todo evoluciona. Nada se queda igual. Ni siquiera las montañas, el agua…  todo fluye.

Raimon Panikkar decía que sería bueno pasar mentalmente del statu quo (el estado de las cosas) al fluxus quo, porque el propio estado en sí es fluctuante.

Así que, como todo va a cambiar, puedes pensar dónde quieres dirigir tu futuro. Si no hacemos nada, la tendencia será a peor, porque nadie ni nada se preocupará de tu proyecto. Tu proyecto (decide tú cuál es) puede ser como una planta, que vas regando cada día, sin encharcarla, justo con la cantidad necesaria, no más. Como sabes, no sirve de nada regarla mucho una vez al año. Y así irá creciendo y evolucionando. Si no se riega, esa planta se irá muriendo y se transformará en abono para la tierra, seguramente alimento para otra planta, pero no será más una planta. Puedes decidir si tu proyecto es la planta, o si quieres dejarlo que sea, quizá, abono para la tierra.

Por tanto… ¡a regar tu proyecto!

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Meditació – Mindfulness, el 10 d’octubre comencem a Sanament

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Avui a causa de l’aturada general, el grup de Meditació Mindfulness ha estat traslladat a dimarts que ve. Encara queden places!

sanamentcada dimarts18h.pngRecordeu, dimarts a les 18h a Sanament, Gal·la Placídia.

Podeu inscriure-us aquí

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Rendirse y aceptar, para poder cambiar

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Desde pequeños nos enseñan que rendirnos está mal, que hay que luchar hasta el final. Esta es una opción válida en muchos casos, pero como todo, no hay que aferrarse a ella. Porque, si aquello por lo que luchamos no nos sale a cuenta, por qué luchar hasta el final? Por qué no aceptar aquello que no se puede cambiar, y centrarnos en aquello que sí podemos cambiar?

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Seure en silenci, el millor regal

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Vivim en un món de moviment, d’agilitat, de tant d’aldarull que ens és complicat seguir-lo com a éssers humans. Tot va rapidíssim. Sovint triem d’agafar el metro perquè va més ràpid que el bus, els avions més rapid que els trens, i les comunicacions són pràcticament la teletransportació.

Ens comuniquem ràpid, i és que a la ment li agrada la velocitat. Sense voler, la nostra ment pot allotjar, segons explica Mike Holderness a la revista New Scientist, 10 elevat a la 80.000 milions de pensaments, perquè les neurones (que hi ha uns 10.000 milions en cadascun dels nostres cervells) entre elles fan connexions. Diuen que aquesta xifra supera el nombre d’àtoms que hi ha a l’univers.

És difícil imaginar que amb aquesta sopa de moviment allotgem cada dia entre 10.000 i 60.000 pensaments. Posem que nosaltres som una de les persones que «només» té 10.000 pensaments per dia. Si calculem que cada dia té 24 hores, a cada hora tindriem uns 69 pensaments, més d’un per minut. I molts d’ells es repeteixen. Imagineu-vos si som un dels que tenen 60.000 pensaments per dia. I molts d’ells inútils perquè són els mateixos!

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Eloi Cotonat, meditant a la muntanya, estiu 2017

Per què explico això? Perquè el nostre cervell és una meravella de la naturalesa, permet coses extraordinàries com aquestes, però vivim amb el cervell cansat i estressat de fer aquest esforç.

Seure en silenci ens ajuda a dedicar-nos a nosaltres mateix@s, a poder observar els nostres pensaments, escoltar el cos i la ment. Calmar les aigües ens deixa veure el fons. Ens ajuda a analitzar-nos i a trobar les pedres precioses i l’or que tenim a dins.

Que vénen pensaments mentre meditem? I tant! Deixar-los anar sense aferrar-nos-hi, tornant la concentració en allò que hàgim decidit pensar mentre meditem, ens permet aprendre a dir que «no» i decidir què volem a la vida. En els moments de meditació, quan ens vénen pensaments, els podem dir: «Moltes gràcies! Ara et deixo passar i quan no mediti et tornaré a agafar». Dir que no una, dues, tres vegades… ens permet tenir experiència a dir que no i ens ajuda a ser feliços. Quan sabem què volem és més senzill dir que no. I quan sabem dir que no podem seguir el nostre rumb.

Com coneixem el rumb? Meditant. Escoltant-hos a nosaltres mateix@s a través de la meditació.

Seure en silenci és el millor regal que ens podem fer.

Vols venir a meditar? Contacte

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Moltes gràcies als assistents a la sessió de ioga per a nedadors i nedadores, i triatletes

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Dissabte va ser una matinal estupenda. Primer vam fer una sessió d’una horeta de ioga per a nedadors, nedadores i triatletes.

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Vam parlar de com tornar a la normalitat en moments d’estrès, especialment en la T-2 a través de l’atenció plena i la consciència corporal, controlant la respiració, i tornar a la normalitat després de moments de màxim estrès. També vam parlar de la consciència corporal, i vam conèixer com ens afecten els esports que practiquem i les postures de la vida diària (per exemple, la que adoptem a l’oficina o amb el mòbil) i com podem compensar aquestes postures.

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Després vam fer un bany a la Mar Bella, i encara algun@s van fer uns 8 km corrent fins a l’hotel W i tornar.

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Una sessió excel·lent, amb ganes de repetir-la!

Moltes gràcies Montse Galbany, a les amigues i companyes Lola i Raquel que em van fer d’ajudants, als companys del Fasttriatlon i a més amigues i amics que ens van acompanyar.

 

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Nou curs Mindfulness-Meditació a Sant Gervasi / Gràcia

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Què és la meditació? I el mindfulness? De què es tracta? És el mateix? Els dimarts a partir del 12 de setembre, sessions de mindfulness i de meditació, de 18 a 19h.

Parlarem, i sobretot aprendrem a investigar en el nostre cos, la nostra ment, escoltar els seus missatges i a dirigir la nostra vida. Contactsanamentcada dimarts18h (1)

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La importància de fer trossets (resolució de conflictes)

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És important poder veure les petites parts, o ens perdrem en la immensitat de l’ocèa.

pieces-of-the-puzzle-592798_1920.jpgQuan tenim un problema, si el veiem «a l’engròs», només veiem moltíssimes peces del puzzle que s’han d’endreçar. El truc és, igual que en els puzzles, allunyar-te’n, separar cada peça, i així poder veure on encaixen. Normalment sabem quina forma ha de tenir el puzzle al final. I si no es tracta d’un puzzle, sinó d’un problema, pots fer-te la teva pròpia carta als reis. Com voldries que quedés quan estigués solucionat? Quina forma tindria? Què veuries? Què escoltaries? Què sentiries? Com et relacionaries amb les persones del teu voltant? Quan comencem a encaixar el puzzle mentalment, ens anem animant i podem arribar a imaginar la forma final, d’aquesta manera estem establint un pont a futur (PNL) que ens dona unes sensacions d’èxit en el cos.

D’aquesta manera, un cop hem sentit i hem «vist» mentalment la resolució, a través de la concentració (mindfulness) en cada peça (i no en el caos de la totalitat), esbrinem on s’ha de col·locar cada petita part. I, encaixant cada peça en el seu lloc, arribem a la resolució del puzzle. Quan arribes al final: és així com ho tenies previst? És aquest el puzzle que tu volies? Si no és ben bé el puzzle que havies de construir, pots canviar-lo. Tantes vegades com faci falta.

Pont a futur, concentració peça a peça, atenció plena a cada petita part del problema.

Pots ser un exemple d’això per als teus fills i filles. Com més aviat ho incorporin a la seva vida, més maldecaps es poden estalviar.
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Autumn is coming / La tardor s’acosta…

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Sí, s’acosta la tardor! Època d’una certa nostàlgia per a algunes persones, i és, sens dubte, una de les millors èpoques de l’any a Barcelona.

La temperatura és bona, no fa molt de fred, i plou de manera que neteja l’ambient. Les fulles dels arbres comencen a caure i si ens acostem als boscos o muntanyes que ens circumden, podem començar a veure una àmplia varietat de colors. Els arbres i les muntanyes esclaten els colors càlids del foc. Groc, marró, vermell… que contrastats amb els colors del cel donen una certa sensació de pau, ganes d’interioritzar, de la mateixa manera que ho fa la tristesa, potser per això confonem la tristor amb l’estat de la tardor. Quan estem tristos o tristes ens ve de gust arreplegar-nos, estar sols, meditar, potser plorar…

Si el cos ens demana silenci i retir, segurament és això el que li hem de donar, potser ens anirà bé escoltar-lo. Si és bon moment per meditar, és molt possible que a través d’aquest treball interior ens vagin arribant respostes a les preguntes que ens anem fent i si les escoltem és molt possible que encarem el curs escolar amb noves idees i nous projectes que hem de madurar durant l’any.

mother-and-son-864142_1920.jpgQuè et pot elevar l’ànim?

Medita. Una mica cada dia. Meditar no ocupa lloc. Com que descanses, pots fer-ho traient una estona de la teva son. El rendiment que traurem d’aquesta estona és infinit.

Passeja molt. Fins i tot sota la pluja. No et neguis ara d’adult/a allò que volies fer de nen/a. Era meravellós trepitjar bassals, mullar-nos sota la pluja, recollir fulles caigudes dels arbres… Fes-ho també amb els teus fills… És un bon moment per retrobar-se i gaudir de la riquesa que aporta l’estat brut, despullat d’edat ni de jerarquies, simplement el respecte de persona a persona… Són records per quedaran per sempre. El teu llegat. El seu llegat.

Fes un ram de les fulles que trobis en les teves passejades. Si tens la sort d’estar a prop del bosc, serà meravellós. Si no, a la ciutat també pots trobar fulles i testimonis de la tardor. Un ram que pot tenir fulles seques, i el podem posar al costat de fruits secs com castanyes, nous, avellanes… pot fer un centre de taula molt bonic que ens pot donar molta pau.

Gaudeix del present. De cada segon. De l’avui i l’ara. La tardor és una època de transició. Però… quina època no és de transició?

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Mindfulness para estudiar

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phone-1052023_1920Llega el otoño, y con él los nuevos propósitos. La televisión nos anuncia el sinfín de colecciones que podemos comprar con nuestras ganas de aprender con la llegada del nuevo curso.

El éxito de ese repertorio de fascículos nos enseña como funciona nuestra mente. Después del verano, hemos dejado de lado pensar en las obligaciones, y cuando llega el momento, nos agobiamos pensando en un montón de cosas que tenemos pendientes, y empezamos a hacer una lista interminable, con lo que empezamos a agobiarnos y no hay manera de poner orden en ese caos cuando lo pensamos todo de golpe.

pexels-photo-olorarCuando queremos aprender algo, es mejor fijarnos metas. Escribe! Créate una lista de lo que quieres aprender, luego ordénala. Seguro que sabes por qué orden ponerla: por importancia, por premura, por necesidad, por dificultad… Y una vez la has ordenado, céntrate en esa lista. Puedes separar por temas o por objetivos cada una de las asignaturas, y puedes ponerte un objetivo por semana, incluso por días. Un tema de 2 asignaturas cada día, por ejemplo. Incluso, dos párrafos de 2 asignaturas cada día… Lo importante es que desmenuzar los “deberes” por partes veas que se te hace más llevadero. Y sobre todo, cuando haces una cosa, pon atención plena en aquella cosa. Deja el móvil o cualquier distración en otra habitación.

absorbed-2409314_1280Si tienes que acabar un trabajo y crees que no puedes solaparlo con otro porque realmente necesita tu atención plena, céntrate en ese trabajo. Y para ello puedes aplicar la atención plena que habrás ido ensayando con otros tipos de ejercicios.

Ejercicios que pueden ser útiles

Antes de empezar a estudiar, un minuto de meditación

Me encanta este vídeo de Martin Boroson basado en su libro One Moment Meditation. Un minuto lo tenemos casi siempre, y realmente es el minuto mejor invertido antes de efectuar un trabajo que requiera concentración. Puedes concentrarte durante un minuto en tu respiración, puedes alargarla, puedes hacer una pequeña apnea (retención de aire), eso puede ayudarte mucho. Aplica un minuto “de urgencia” en cualquier momento de tu vida.

Atención-absorción “infantil”

Muchos recordamos momentos en que mirábamos a la pared o al techo, imaginando formas en cualquier pequeño defecto que viéramos, incluso creándolo… Esos momentos de abstracción y absorción nos calman la mente. Intenta trabajar esa atención en un punto, y si resulta que te vienen a la mente otras cosas, simplemente déjalas pasar, sin juzgarte (“claro, es que en realidad pierdo el tiempo y tengo que pensar en que tengo que ir a comprar…”). Es tu momento, y te lo dedicas a abstraerte.

Atención-absorción lingüística

Rambién recordamos el famoso “JA-MON-JA-MON-JA…”. Y cómo nos reíamos con ese juego! Al final no era ni un jamón, ni una monja, ni nada… era simplemente un mantra, que ha perdido el significado, y se ha quedado en la forma, en su abstracción. Eso nos ayuda también a calmar la mente y a prepararla para el estudio. Puedes decir tu nombre. Por ejemplo Eva: E-VA-E-VA-E… y seguimos! Al final el nombre pierde el significado, y es simplemente una abstracción.

Contar con cada inhalación y exhalación

Puedes contar imaginándote el número que estás contando, bien grande. Qué colores tiene? Está en relieve? Qué medida tiene? Inhalo, imagino: U-NO! Exhalo: U-NO! Inhalo, imagino: DOS! Exhalo DOS! Y así sucesivamente hasta que la mente se te vaya. Cuando se te vaya la mente puedes seguir o volver a empezar desde el uno.

Crear un ancla para poder volver la atención

Por ejemplo, puedes pensar: cada vez que piense en otras cosas, me tocaré con el dedo gordo la yema del dedo índice de la mano derecha y devolveré la mente a lo que estaba haciendo. Cuantas más veces repitas este ejercicio fuera del ámbito del propio estudio, más te ayudará. Por ejemplo: cuando lees un libro y se te va la mente, tocarte la yema del índice. Cuando estás cocinando y ves que tienes que volver la atención a aquello que está en el fuego, vuelves a presionar ligeamente el índice con el dedo gordo. Así vas construyendo el ancla. Cuando estás estudiando y ves que se te va la mente, vuelves al ancla. Cuando más lo trabajes, más útil te será.

Quédate con lo imprescindible

Cuantas más cosas tengas en la mesa para estudiar, más te puedes distraer. Mejor quitar de en medio libros o cuadernos de otras asignaturas, juguetes, etc. El desorden nos lía la mente.

Obsérvate desde fuera

Cuando estés practicando el minuto de meditación, puedes mirarte desde fuera. Qué está haciendo esa persona que está meditando? Cómo se siente? Qué siente en el cuerpo? Qué cosas está pensando? Cuando te vas observando desde fuera, no te involucras en tus pensamientos, y es más fácil soltarlos. Deja pasar tus pensamientos como si fueran nubes en el cielo. No te aferres. Si te observas desde fuera es mucho más fácil. Mira si esa persona que se está concentrando… Entonces, quién eres tú? Eres tu presencia.

Espero que te sea muy útil y puedas dar el máximo de ti. Un abrazo.

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Yoga per a nedador/es, triatletes, corredor/es, ciclistes…

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Dissabte, 9 de setembre, 9h, platja de la Mar Bella, al costat del Boo

Activitat gratuïta

-9.00 – 10.00
Lloc de l’esdeveniment:
Platja de la Mar Bella, al costat del restaurant Boo
Què farem?
El dia 9 de setembre, a les 9 del matí, i previ a l’entrenament d’aigües obertes, juntament amb el Fasttriatlon hem organitzat una sessió de ioga per a nedador@s i triatletes.
Un cop acabi la sessió de ioga, es farà un entrenament en aigües obertes a càrrec del Fasttriatlon
Què aprendràs:
  • El que el teu cos necessita per compensar el teu esport: natació, bicicleta, córrer. Quines postures adoptes durant els teus entrenaments i la teva vida diària, com pots equilibrar el teu cos a nivell postural
  • Com preparar-te mentalment i interiorment per a la competició
  • Com tenir treballar l’atenció plena, especialment útil per a les transicions
  • Tècniques per calmar la ment
  • Tècniques per tonificar-te abans de competir
  • Com conèixer el teu cos per saber quan necessites dir prou o quan pots apretar una mica més.
  • Com activar-te després d’una sessió de ioga per poder nedar
  • Com utilitzar la respiració per a la teva vida diària per compaginar esport, família, estudis, feina…
Què cal portar?
Pareo per poder practicar
Banyador, i el que necessitis per poder nedar: ulleres, casquet de bany…
Somriure i ganes d’aprendre
Inscriu-te aquí. És gratis!
Per a més informació: 655758005
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