o Mindfulness amb el Moviment

Benvingudes i benvinguts a una nova sessió de meditació. La setmana passada vam explorar el concepte de «tapas», la disciplina, el foc, posar-nos reptes i afegir pràctica a la nostra vida. «La pràctica fa mestres», deia la meva àvia. Avui continuarem amb una tècnica de meditació diferent, perquè no és asseguda, sinó amb el moviment, una tècnica que integra consciència plena, respiració i acció subtil.

Diferència entre mindfulness i meditació

Recordem que moltes vegades diem «meditació» quan volem dir dharana, concentració, atenció plena. Per això, és important distingir entre mindfulness (o atenció plena) i meditació, dos conceptes relacionats però diferents:

• Meditació: No és una pràctica, sinó un estat de consciència caracteritzat per presència plena i absorció. Aquest estat pot sorgir tant en quietud com en moviment.
• Pràctiques meditatives: Són els mètodes que utilitzem per facilitar l’accés a aquest estat (com la que farem avui).
• Mindfulness: És la qualitat d’atenció oberta i receptiva pròpia de l’estat meditatiu, que podem cultivar tant en pràctiques formals com en la vida quotidiana. És una pràctica formal amb l’objectiu d’entrenar la ment, generalment en quietud, tot i que també inclou formes en moviment (com la que farem avui). Pot tenir components espirituals, però pot ser simplement ser un exercici de concentració (dharana).
• Mindfulness (atenció plena): És l’actitud de consciència oberta al moment present, sense judici. Es pot practicar tant en meditació formal com en activitats quotidianes (menjar, caminar, rentar els plats…).

En altres paraules, el mindfulness és una qualitat de la ment que es pot cultivar mitjançant les pràctiques meditatives assegudes, però també es pot aplicar fora del coixí de meditació.

Orígens de l’atenció conscient

El mindfulness no és un invent modern. Ja trobem aquestes arrels en pràctiques com el kinhin (meditació caminant del zen), els moviments deliberats o quietuds del qi gong o chi kung o fins i tot en tasques tradicionals com fer ganxet, teixir amb agulles, cosir, brodar, fer fusta, o moldre gra, realitzades amb plena presència. La consciència en el moviment ha estat sempre una via d’accés al moment present. I tan poc valorades! Pensem què feien les nostres àvies, a les tardes, i moltes vivien més anys que els seus marits!

Beneficis de la meditació amb el moviment

• Reducció de les fluctuacions mentals: La connexió entre respiració i gest minimitza les distraccions. I si hi afegeixes la respiració, encara més!
• Millora de la consciència corporal: Descobrim tensions i patrons que no podem percebre quan no hi posem atenció.
• Integració de mindfulness en la vida diària: Qualsevol acció, per petita que sigui, pot ser una pràctica d’atenció plena. I, com diu Ramiro Calle: «no es lo mismo leer, que leer atento, no es lo mismo caminar que caminar atento»…
• Desenvolupament de la paciència: El moviment lent ens ensenya a respectar els nostres ritmes.

Pràctica guiada: «Consciència en el gest»

1. Cerca de quina manera vols practicar i quant de temps vols fer-ho. Pots fer-ho assegut/uda o dret/a, amb els ulls entreoberts o tancats, tu decideixes.
2. Observació del teu cos: pots prendre consciència de la teva respiració natural, sense modificar-la.
3. Moviment conscient:
   • Amb cada inhalació, prova d’aixecar lleument el dit índex de la mà dreta.
   • Amb cada exhalació, el poses en repòs.
   • Repeteix-ho tres vegades.
   • Fes-ho amb cada dit (tres vegades cada didt)
4. Ampliació del moviment:
   • Inclina el cap cap a l’espatlla dreta inhalant… i tornes al centre exhalant.
   • Pots fer el mateix a l’altra banda.
   • Pots anar-hi afegint més moviments (peus, espatlles, etc.) sempre coordinats amb la respiració.
   • Hi afegeixes conscientment totes les parts que necessitis fins que completis el temps que t’has marcat.
5. Finalització: Un cop t’hagi passat el temps que t’has posat per fer la teva pràctica, pots fer tres respiracions profundes, parant atenció a les sensacions del teu cos, ara sense moure’t. I pots preguntar-te: què he observat? Hi ha hagut algun descobriment?

És molt important recordar que la meditació amb el moviment (o meditació en el moviment) no té per objectiu ser perfecta, sinó aconseguir presència. Us animo a portar aquesta consciència als gestos quotidians.

Que tingueu una bona pràctica. Namasté🙏