Meditació: Cultivem la Compassió i l’Amor Infinit

En un món cada cop més ràpid i agitat, és fàcil perdre la connexió amb la nostra essència més profunda i amb els altres éssers. La compassió és una qualitat que no només ens connecta amb les persones, sinó que també ens porta a un lloc de pau interior i comprensió. En aquest article, explorarem una sessió de meditació guiada per cultivar la compassió, convidant-te a viure des de l’amor infinit i la unitat amb tots els éssers.

El Poder de la Compassió
La compassió és més que empatia o simpatia; és la capacitat de sentir profundament el sofriment dels altres, però des d’un lloc de fortalesa interior. Aquesta virtut es desenvolupa a través de la pràctica conscient i l’autocura, permetent-nos actuar des de l’amor en lloc de fer-ho des de la reacció. La compassió no és només per als altres, sinó que també comença amb un@ mateix@: hem d’aprendre a sentir compassió amb nosaltres mateix@s per poder oferir aquesta mateixa compassió al món.

Mantra de Compassió
Un mantra que reflecteix l’amor i la compassió infinita, i que pots utilitzar en aquesta meditació, és: 
Satyam prema karunā anantam
(सत्यम् प्रेम करुणा अनन्तम्). 
Aquest mantra en sànscrit es tradueix com: “La meva veritable naturalesa és l’amor i la compassió infinita”. Reforça la idea que l’amor és una font infinita dins de nosaltres i que la compassió és la seva expressió més pura. Si sents que el mantra és massa llarg pots dir karuna prem (compassió i amor).

La Sessió de Meditació
Et convido a seguir aquesta meditació guiada de compassió, que pots fer en qualsevol moment del dia. L’ideal és trobar un lloc tranquil i permetre’t uns 15-20 minuts per reconnectar amb tu mateix i amb els altres a través d’aquest exercici de consciència plena.

Preparació
Seu en una posició còmoda, amb l’esquena recta, les mans relaxades sobre els genolls o la falda, i tanca els ulls. Fes diverses respiracions profundes, inhalant pel nas i exhalant per la boca per eliminar qualsevol tensió. Visualitza la inhalació com una llum que omple el teu ésser i l’exhalació com incomoditat(s) o preocupació(ons) que es dissipa(en).

Enfocament en la Respiració
Porta la teva atenció a la respiració. Sent com l’aire entra i surt del teu cos. Observa sense jutjar com se sent respirar. Permet que qualsevol pensament que sorgeixi passi sense aferrar-t’hi. Cada cop que et distreguis, torna a la teva respiració.

Repetició del Mantra
Comença a repetir suaument el mantra: Satyam prema karunā anantam (La meva veritable naturalesa és l’amor i la compassió infinita) o karuna prem, sigui en veu baixa o mentalment. Amb cada repetició, pots sentir com el mantra ressona en tot el teu ésser, permetent-te connectar amb aquesta compassió innata que tothom portem dins.

Visualització de la Compassió
Mentre recites el mantra, pots visualitzar un càlid i brillant raig de llum daurada que emana del teu cor. Aquest raig simbolitza la compassió i l’amor infinit. Pots sentir com s’expandeix primer dins teu, guarint qualsevol ferida emocional o física que puguis estar experimentant. Després, pots deixar que aquesta llum daurada s’expandeixi cap a fora, cobrint els teus éssers estimats, la teva comunitat, el teu barri el teu país i, finalment, tot el món.

Actuar des de la Compassió
Al final de la meditació, reflexiona sobre com pots portar aquesta compassió a les teves accions diàries. De quina manera pots ser més comprensiu(va) amb tu mateix(a) i amb els altres éssers? I és que la veritable compassió es converteix en acció. És aquesta actitud de compassió la que transforma les nostres relacions i la nostra experiència de vida.


La meditació és una eina poderosa per transformar no només la nostra ment, sinó també les nostres emocions i com ens relacionem amb el món. Practicar la compassió a través de la meditació no només ens permet connectar amb l’amor infinit, sinó que també ens dóna l’oportunitat d’actuar des d’aquest lloc de pau i bondat. Seguint aquestes senzilles pràctiques, podràs contribuir a un món més amable, compassiu i ple d’amor.

Atreveix-te a meditar i descobrir el poder de la compassió infinita en tu mateix i en el món!