Avui no farem una meditació sobre un mantra, sinó que ens centrarem en la «Meditació de l’Alineació Corporal», que té com a objectiu aconseguir un estat de calma mental i equilibri físic mitjançant la consciència de la postura corporal.

Aquest treball se centra en el tercer pas del ioga, conegut com a Asana, que fa referència a la postura corporal. La meditació davui, com sempre, tindrà una durada de entre 20 i 30 minuts i es realitzarà en un lloc tranquil i còmode, ja sigui a terra sobre una estoreta de ioga, un coixí de meditació o una cadira.

Comença preparant-te en un lloc silenciós. Seu amb l’esquena recta, com si una corda t’estirés cap amunt des del cap, i col·loca les mans sobre les cuixes amb els palmells cap amunt, cap avall o en el mudra (postura de les mans) que vulguis. Després, inicia la respiració conscient, respirant profundament i lentament. Inspira i exhala pel nas,  mantenint, si et va bé, un ritme constant.

Un cop trobis un ritme de respiració còmode per a tu, pots començar fent un escaneig corporal portant l’atenció a cada part del cos, des dels peus fins al cap, relaxant conscientment cada part amb l’ajuda de la respiració. Després de l’escaneig, concentra’t en l’alineació del cos. Imagina un fil que t’estira des del cap, alineant la columna vertebral, i sent l’equilibri i la simetria del teu cos. Mantén aquesta postura alineada mentre continues respirant profundament i de manera constant i silenciosa. Porta la teva atenció a com se sent el teu cos en aquesta postura i permet que qualsevol pensament que aparegui passi sense enganxar-t’hi, tornant la teva atenció a la respiració i la postura cada vegada que et distreguis.

Quan sigui el moment de concloure la meditació, pots parar atenció a la respiració, i portar-la cap a mans i peus, i pots començar a moure els dits de les mans i els peus lentament. Pots fer unes respiracions profundes més i obrir els ulls suaument si els tenies tancats. Pren uns moments per estirar-te suaument, agrair-te haver-te pogut dedicar aquesta estona, i tornar a la consciència plena abans de reprendre les teves activitats diàries. La pràctica regular d’aquesta tècnica pot ajudar-te a millorar la postura i el benestar mental, reduint la tensió muscular, augmentant la consciència corporal i reduint l’estrès.

Namasté.