Meditació Guiada per a l’Anàlisi de les Relacions i la Comunicació

Fa una setmana vam començar a explorar el món de les relacions i la comunicació, i avui volem aprofundir encara més en aquest aspecte, des de l’anàlisi sense jutjar, i podrem observar com quan hi posem amor, tot canvia per a millor. Sovint tenim relacions bones, i d’altres que en algun moment s’han torçat… I observar sense jutjat ens pot fer prendre’ns la vida des d’un altra aspecte. En Programació Neurolingüística utilitzem una tècnica que és el «com si…» en la qual, sense jutjar, actuem com si allò no hagués passat, o com si la relació fos molt bona, fins i tot podem demanar perdó des d’aquest espai, sense culpa. I tot es transforma.

Les relacions són el teixit que connecta les nostres vides, i la manera com ens comuniquem amb nosaltres, entre nosaltres, amb l’entorn i fins i tot amb les coses, és a dir, amb tot el món que ens envolta, té un impacte profund en el nostre benestar i creixement personal.

Aquesta setmana us proposo una meditació guiada que ens pot ajudar a analitzar les nostres relacions des de diferents aspectes de la vida. Aquests aspectes ens ajuden a comprendre com interactuem amb el món que ens envolta i com podem millorar aquestes connexions per viure amb més consciència i harmonia. Fins i tot des del «com si»…

Els 5 Aspectes de la vida:

1. El món de les coses: Com interactuem amb els objectes materials i el nostre entorn físic.
2. El món físic amb un mateix: Com ens relacionem amb el nostre propi cos, emocions i pensaments.
3. El món relacional proper: Com ens connectem amb les persones més properes (família, amics, parella).
4. El món relacional amb l’entorn social: Com ens relacionem amb la comunitat, el treball i la societat en general.
5. El món espiritual: Com connectem amb el nostre jo més profund més enllà de la relació amb l’entorn… Allò que ens fa sentir que pertanyem a alguna cosa més gran nosaltres.

Meditació Guiada: Anàlisi de les Relacions

1. Preparació: Troba un lloc tranquil i còmode. Pots seure o estirar-te, tancar els ulls i portar l’atenció a la teva respiració. Observa com l’aire entra i surt del teu cos sense esforç. Cerca les zones per on passa aquest aire, i fins i tot com el teu cos canvia el seu volum amb el pas de la respiració. Observa aquests canvis, sense jutjar-te ni modificar la respiració. Pots col·locar la teva esquena ben recta i, si et ve de gust, dibuixar un somriure en els teus llavis.
2. Intenció: Pots establir una intenció per a aquesta meditació. Pot ser comprendre millor una relació, millorar la comunicació o simplement observar sense judici.
3. Aspecte 1: El món de les coses: Visualitza els objectes que t’envolten. Com et relaciones amb ells? Són simples eines o hi projectes emocions? Observa sense judici.
4. Aspecte 2: El món físic amb tu mateix/a: Porta l’atenció al teu cos. Com et parles a tu mateix/a? Quins pensaments i emocions tens cap a tu? Respira amor i comprensió cap a tu mateixa. Sent aquesta sensació d’estimació cap al teu cos i cap a la teva persona, i augmenta les sensacions de benestar en el teu cos, com si tinguessis un comandament a distància.
5. Aspecte 3: El món relacional proper: Pensa en les persones més properes. Com et comuniques amb elles? És sempre la relació tal com voldries que fos? Què depèn de tu? Hi ha alguna cosa que vulguis expressar o canviar per fer aquesta comunicació més amorosa? Visualitza una comunicació oberta i amorosa, i imagina com l’altra persona ho rep quan tu has canviat i millorar la teva comunicació.
6. Aspecte 4: El món relacional amb l’entorn: Reflexiona sobre la teva relació amb la comunitat i la societat. Com hi contribueixes? Com et sents en aquests espais? Què pots millorar? Com ho faries? Com seria rebut?
7. Aspecte 5: El món espiritual: Connecta amb el teu jo més profund. Quina és o pot ser la teva veritat, la teva contribució real? Com et relaciones amb allò que no depèn de tu? Recorda que tens un cos que obeeix a una intel·ligència universal que viu dins teu, que fa que, per exemple, el teu cor bategui només per a tu tots els dies de la teva vida. Quina és la teva connexió amb aquesta intel·ligència? Permet-te sentir aquesta connexió.
8. En aquest punt, pots pronunciar el mantra «Om Shanti Shanti Shanti» (ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः), que significa «pau en totes direccions. Pots repetir-lo mentalment o pronunciant-lo de viva veu, i ancorar la ment cada vegada que pensis en algun dels aspectes a millorar.
9. Tanca la meditació: Agraeix-te per aquest moment de reflexió. Respira profundament exhalant per la boca i pots obrir els ulls de mica en mica per acomodar-te a la llum, i potser fer-te un petit massatge aprofitant que tens pau en el teu cos, per repartir-la a totes les zones del teu cos que creguis que pot ser útil per sentir aquesta connexió.

Et convido a repetir aquesta meditació totes les vegades que vulguis.

Ens veiem a les 7.20!! Namasté