Tal com estem treballant les darreres setmanes, en el camí del ioga, els klesha són les afliccions que condicionen la ment i generen patiment. Després d’Avidya i Asmita, el següent klesha que descriuen els Yoga Sutras de Patanjali és Rāga.

Rāga es pot traduir com a aferrament al plaer.

Al sutra II.7, Patanjali diu: Rāga és l’aferrament que neix de l’experiència del plaer.

És a dir, quan vivim una experiència agradable, la ment tendeix a voler repetir-la, retenir-la o prolongar-la.

Què és Rāga en la vida quotidiana

Rāga no és només desig. És la dependència del plaer per sentir-nos bé.

Es manifesta, per exemple, com:

• voler repetir constantment una experiència agradable
• buscar validació externa
• necessitat de control perquè les coses surtin com volem
• dificultat per deixar anar persones, situacions o emocions agradables

El problema no és el plaer en si, sinó l’aferrament.

Quan hi ha Rāga:

• la ment es torna dependent
• apareix la frustració quan el plaer desapareix
• perdem llibertat interior

Podem entendre Rāga també des d’una mirada contemporània com una mena d’addicció a la dopamina, el neurotransmissor associat al plaer i a la recompensa. Cada vegada que vivim una experiència agradable —menjar, reconeixement, estímuls digitals, relacions— el cervell allibera dopamina, i la ment aprèn a voler repetir aquesta sensació, de manera contínua. Així, es crea un bucle: busquem el plaer, obtenim una recompensa, i després en volem més.

Quan no hi ha consciència, aquest mecanisme pot portar a una recerca constant d’estímuls i a una dificultat per sentir-nos en calma sense ells. El ioga, en aquest sentit, ens convida a sortir d’aquest cicle, no rebutjant el plaer, sinó alliberant-nos de la necessitat compulsiva de repetir-lo.

Aquest klesha està profundament connectat amb l’anterior, Asmita, perquè l’ego busca constantment reforçar-se a través del plaer.

Com Yama ajuda a minimitzar Rāga

Els principis de Yama ens ajuden a equilibrar la relació amb el desig i el plaer.

Ahimsa (no violència) . Redueix Rāga quan deixem de forçar situacions per obtenir plaer. Per exemple, respectar els propis límits en lloc de buscar constantment més estímuls.

Satya (veritat, autenticitat). Ens permet reconèixer quan estem buscant plaer de manera automàtica o compulsiva.

Asteya (no robar). Dissol Rāga quan deixem de voler allò que no ens correspon, especialment en termes d’experiències o reconeixement.

Brahmacharya (ús conscient de l’energia). És clau per treballar Rāga: ens ajuda a no dispersar ni malbaratar l’energia en la recerca constant de plaer.

Aparigraha (no aferrar-se). És l’antídot directe a Rāga. Practicar el no-aferrament ens permet gaudir sense necessitat de retenir.

Com Niyama ajuda a equilibrar Rāga

Les pràctiques de Niyama ens ajuden a transformar la relació interna amb el desig.

Saucha (puresa). Clarifica la ment i redueix la dependència d’estímuls externs.

Santosha (contentament). És fonamental: ens ensenya a estar bé sense necessitat de buscar constantment més.

Tapas (disciplina). Ens ajuda a no cedir automàticament als impulsos de plaer.

Svadhyaya (autoestudi). Permet observar els patrons d’aferrament i entendre’ls.

Ishvara pranidhana (entrega). Ens ajuda a confiar en el flux de la vida, en lloc de voler controlar-lo per mantenir el plaer.

La meditació d’avui: observació del desig

Aquesta meditació ens pot ajudar a reconèixer Rāga i a crear espai interior.

Preparació

Pots seure còmodament, amb l’esquena recta i el cos relaxat.
Les mans poden reposar sobre les cames.
Si vols, pots tancar els ulls suaument.

I pots portar l’atenció a la teva respiració.

Observa la inhalació.
Observa l’exhalació.

Observar el desig

Ara observa si apareix algun desig. Pot ser una cosa molt subtil com:

“Vull que això duri més…”
“Vull sentir-me millor…”
“Vull evitar això…”

No cal fer res amb aquest desig.

Només observa’l.

Donar espai

Imagina que el desig és com una onada.

Apareix.
Creix.
I també desapareix.

No cal seguir-lo.

No cal rebutjar-lo.

Simplement deixa-li espai.

El mantra de la meditació

Pots introduir un mantra senzill, que hem treballat unes quantes vegades: शान्ति — Shanti

Significat

“Pau” o “calma profunda”

Repeteix-lo mentalment amb la respiració:

Inhalant…
Shan…

Exhalant…
Ti…

O com tu creguis que et va millor. Potser inhalant «Om Shanti» i exhalant «Om Shanti»…

O bé inhalant aire i exhalant «Om Shanti».

Aquest mantra pot ajudar a calmar la ment i a reduir la necessitat de cercar estímuls constantment.

Descansar en la presència

Més enllà del desig, hi ha un espai tranquil.

Un espai que no necessita res.

Descansa aquí uns instants.

Tancament

Quan hagis sentit que ja ha acabat el temps que t’havies proposat, pots tornar a sentir el cos.

Observa la respiració.

Quan sentis que ja estàs preparat o preparada, pots moure el cos, fer un gran estirament, un badall (sí, permet-te’l!), pots fer-te un petit massatge a braços, cames, torns, cara, cabells… i obrir els ulls suaument.

Reflexió: Rāga no és un error

Rāga no és un error: és un moviment natural de la ment que busca el plaer. No et jutgis per sentir Raga.

El problema és quan no en som conscients, perquè aquesta tendència passa a ser dependència.

La pràctica de Yama, Niyama i la meditació ens ajuden a gaudir sense aferrar-nos.

I en aquest equilibri apareix una nova forma de llibertat:

la capacitat d’estar bé sense necessitat que res sigui diferent.

Namasté!