Pratyahara és el cinquè estadi del ioga (després de l’ètica a través dels yamas i niyamas, les postures, la respiració) segons els Yoga Sutras de Patañjali, i significa: control dels sentits. Pratyahara és el procés de desconnectar la ment dels estímuls externs per concentrar-nos en allò que hem decidit.

Aquesta tècnica ajuda a entrar en Dharana (concentració plena) i contribueix a preparar la ment per a la meditació real, la més profunda.
Durant la pràctica, pots portar tota la teva atenció cap a l’interior. Imagina que hi ha una llum brillant o un espai de pau dins teu, i centra’t completament en això.

Pots ajudar a concentrar-te fent servir el mantra «Om», la vibració primigènia, deixant anar mentalment qualsevol altre estímul dels sentits.

Meditar amb el mantra «Om» aporta nombrosos beneficis tant a nivell mental com físic i espiritual. La vibració del so «Om» ajuda a calmar la ment, reduir l’estrès i augmentar la concentració. Aquesta pràctica també pot millorar la salut del sistema nerviós, ajudant a baixar la pressió arterial i promovent un estat general de benestar.

A nivell espiritual, la repetició del mantra «Om» facilita una connexió més profunda amb el nostre ésser interior i amb l’univers, afavorint el creixement personal i la pau interior. A més, meditar amb «Om» pot purificar l’entorn i crear una vibració positiva, millorant l’harmonia i l’equilibri en la nostra vida diària.

Pots escoltar una música amb aquesta vibració. Intenta concentrar-te només en el so, i deixar anar qualsevol altra cosa que et vingui al cap.

Si la teva ment comença a anar-se’n cap als estímuls externs, suaument torna la teva atenció cap a aquest espai interior de pau.

La pràctica de Pratyahara és un pas important en el camí cap a la meditació profunda. A través del control dels sentits, pots aconseguir una major claredat mental i una connexió més profunda amb el teu jo interior. Recorda que és una pràctica que requereix temps i paciència, així que no et desanimis si no ho aconsegueixes perfectament al principi.